大家都知道是藥三分毒，藥補不如食補，在日常的生活中我們可以利用食材搭配，來補充氣血的虧損，氣血的虧損會讓女性的膚色蒼白，皮膚暗黃，我們一般都會泡紅棗水滋補身體，這樣方法單一，滋補效果不是很好，我們要用食療來補充氣血的不足。

氣血不足的表現

1. 看眼睛

正常的眼睛是黑眼珠和白眼白，血氣不足就會造成眼白顏色渾濁、發黃，這也是俗話說的“人老珠黃”。血氣不足也會有有血絲、眼睛也會出現干澀、疲勞等癥狀。

2. 看皮膚

正常的皮膚是：有光澤、有彈性、無皺紋等在癥狀，氣血不足的皮膚是：粗糙、發暗、有斑、發白等癥狀。

3. 看頭發

正常的頭發：烏黑發亮、濃密、柔順等，氣血不足的是：干枯、掉發、頭發發叉等癥狀。

4. 摸手溫

我們正常的手摸著溫暖，氣血不足的手摸著冰涼，有的時候還會有手汗。

5. 看睡眠

正常人的睡眠是入睡快，正常的深入睡眠，不做夢一覺到天亮；氣血不足的人夜尿多、易驚醒、處于淺睡眠、打呼嚕等。

氣虛不足的食療：

1. 黑糯米補血粥

需要食材：黑糯米、桂圓、紅棗、山藥等食材；

做法：先把黑糯米淘洗干凈，山藥去皮清洗干凈，切成片，紅棗桂圓清洗干凈，開火放鍋，添加適當的水，先把黑糯米、山藥放進去煮，大火煮開，再把紅棗、桂圓放進去，小火煮好就可以食用了。

功效：益氣養血、補血氣、促進血液循環等效果。

2. 當歸紅棗排骨

需要食材：當歸、紅棗、排骨、枸杞等食材；

做法：先把排骨清洗干凈，切成段，然后放到熱水過濾一下，去除雜質，然后把枸杞、紅棗清洗干凈，開火放鍋，添加適當的水，把所有的食材放進去開始煮，先大火煮開，然后轉小火煮，等到排骨煮爛，放入調味料就可以食用了。

功效：滋陰潤燥、養顏護膚、補氣血等效果。

3. 黃豆雪梨豬腳湯

需要食材：雪梨、豬腳、黃豆、姜等食材；

做法：先把豬腳清洗干凈，然后剁成小塊，然后把雪梨清洗干凈，切成塊狀，姜切成片狀，開火放鍋，添加適當的水，然后把所有的食材放進去煮，先大火煮15分鐘，然后再轉小火煮1個小時，等到煮以后放入調味料，就可以食用了。

功效：滋養清熱、光滑肌膚等效果。

以上就是氣血不足的癥狀和食療，一個人的健康標準就是氣血充足，臟器就像人一樣需要“飯”來供養，這樣才有力氣干活。