得了抑郁癥有哪些表現?怎么緩解?三個建議幫你
抑郁癥患者,大家平時可能覺得離自己很遠,大部分出現在影視作品中,也有人說他們是神經病。其實,生活中很多人都有輕度抑郁癥狀,只是你不認為自己得了抑郁癥。其實抑郁癥的發病率很高,只是不太容易發覺,只要愿意留心,還是可以發現的。
輕度抑郁癥的臨床表現有哪些?
意志行為
很多抑郁癥患者看不出來,是因為他們可以向正常人一樣工作和學習,但是缺乏一定的主動性和進取心,并且會感到記憶力減退,注意力不容易集中,思考能力變差,感覺很累,跟不上其他人的進度,感覺很累。
軀體不適
抑郁癥患者常有不明原因的身體不適癥狀,比如頭痛、腰酸背痛、去檢查也找不到原因;有的還會出現厭食、惡心及胃腸道不適;還有人會出現失眠、早醒、心慌、心悸、胸悶氣短等癥狀。
情緒變化
這是輕度抑郁癥最明顯的臨床癥狀,主要表現為全身的無力感明顯,感到筋疲力盡,疲憊不堪,精神不振,干什么都提不起興趣;不愿與人交流,回避人際交往,無力表達自己的情感,缺乏自信,感覺活得很累,力不從心;情緒抑郁、焦慮、容易激惹、悲觀等。
這種情緒有些正常人也有,但抑郁癥患者會長期出現,如果某個人敏感、多疑、一觸即怒,而且非常固執,不接受別人的意見,很可能是得了抑郁癥。
缺乏信心
有的人整日唉聲嘆氣,似乎事事不順心,總是感到很委屈,好像活得很無趣。尤其是一些患了大疾病的人,總是會自責,認為自己給家人添了麻煩,對治療沒信心,對活下去沒信心,很容易就走入了抑郁的死胡同。
患上抑郁癥我們應該怎樣緩解?
增加鍛煉
體育鍛煉不僅可以釋放壓力,還可以強身健體,抑郁癥患者最好不要獨處和安靜的待著,出去鍛煉可以消耗多余的精力,當你很累的時候,也就不會失眠了。
寫寫日記
很多抑郁癥患者都知道自己的情緒出了問題,但苦于無法排解,走不出來。這個時候,可以選擇寫日記,把垃圾情緒寫下來,也把心理負擔卸下來,寫下來不要著急去看它,可以過一段時間再去看看,也許你就會發現當時的想法很幼稚很不理智。
當然也可以只記錄美好的事物,學會發現生活的美好,學會接納外界。
多交朋友
抑郁癥患者最常見的表現就是把自己一個人關起來,不見人,也不想被人看見,就想躲起來自己郁悶。這樣下去是不行的,只會形成惡性循環。只有走出去,與人多多交流,多出去參加團體活動,就算一開始不適應,堅持一段時間后,你會發現,自己心境開闊了許多,負面情緒也慢慢消散了。
培養興趣
培養自己的興趣、愛好和特長,拓寬自己的興趣范圍。要積極的去嘗試以前沒有做過的事情,要積極的開辟新的生活園地,使自己的生活變得更充實。
關于抑郁癥大家應該有所了解了,希望每個人都能學會排遣自己的負面情緒,不要讓自己總待在孤立無援的心境里,很容易走入生活的誤區。
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