經常聽到周圍的人在說：上一天班下來，脖子又硬又疼，實在是受不了啊！很多上班族也是按摩院的常客，其實頸椎很脆弱，平時工作壓力大，而你又不注意保護頸椎，它就會越來越不健康，給你的生活造成困擾。

那么，我們日常生活中該如何緩解頸椎不適呢？

學學大鵬展翅

工作一段時間，起來活動一下，可以模仿“大鵬展翅”，取站立位，輕輕彎腰至90度，面朝下，頭部與頸背部保持水平，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，堅持2~5分鐘，過程中不可將頭抬起。這個動作可以幫助增加頸肩部肌肉的力量，有效緩解頸肩不適。

環繞頭部運動

先從頭部正位，頭部向左、下、右、后環繞一周，然后相反方向再環繞一周，做到幅度最大、動作緩慢然后重復多次。如果出現頭暈，可以閉上眼睛做。這也是瑜伽熱身的一個動作，對于緩解頸部壓力很有效果。

經常去游泳

很多人都知道，游泳特別適合頸椎不好的人。因為游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。特別是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復。

試試抬頭后仰

工作期間，適當抬頭后仰，養成每15分鐘抬頭后仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風池穴（后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側）和天柱穴（風池穴左側約一指左右的位置）。

熱敷也不錯

有一個方法操作簡單，每天用熱水袋或者熱毛巾敷頸部早晚各一次，每次10分鐘，這樣有助于放松頸部肌肉，改善局部血液循環，減輕因為椎動脈痙攣引起的頭暈。

登山鍛煉

登山是一項非常好的有氧運動，讓自己置身于大自然，盡情呼吸新鮮空氣，促進新陳代謝，加速全身的血液循環。另外頸椎疼痛多半是頸部保持一種相對低頭的位置造成的，登山的時候，人要不停向上抬頭，而且不停轉動，加速頭頸部血液循環和頭頸的運動，可以緩解低頭族的頸椎疼痛，還能提高腿部力量，增強心肺功能。

這些方法大家平時可以嘗試一下，不過最有效的辦法，還是盡量減少低頭、久坐等對頸椎有傷害的習慣，少玩手機，多多運動。