冬季很多的人免疫力下降，特別是孩子和老人的免疫力，冬季也是流感高發的季節，前段時間很多孩子都感染流感性感冒，這都是免疫力低下造成的，我們怎么去提高免疫力呢？

今天就給大家科普一下，我們用什么方法提高免疫力？

1. 運動提高免疫力

我們每天下班回家，吃過晚飯可以休息一會，然后出門鍛煉身體，我們可以慢跑、快走等運動，每星期堅持五天，每天加持鍛煉半個小時以上，這樣就會提高我們自身的免疫力了。

2. 補充維生素

我們每天的飲食要多樣化，也要營養搭配合理，每天吃葷素食物，蔬菜瓜果， 這樣可以有效的補充身體的維生素，增加免疫細胞的數量和活力。

3. 充足睡眠

自身的免疫力和我們的睡眠也是有關系的，良好的睡眠習慣可以促使，身體的吞噬細胞增多，細胞的活躍度高，增強肝臟解毒的代謝功能，從而增強免疫力。

4. 心情要樂觀

其實我們的心情也影響身體的健康，一個人一直處于悲觀的心情中，自身的各個機能都會減退，甚至衰老，免疫力也會下降；一個人經常生活在愉悅的心情中，那么自身的免疫力就會提高，免疫力就不會抑制荷爾蒙增多，這樣就不容易生病。

食物增加免疫力

1. 山楂

山楂是我們小時候經常吃的食物，山楂具有助消化、保護血管、增強免疫力的功效。

2. 沙棘

沙棘含有豐富維生素C，對改造血管有促進作用，還可以保護消化系統、清除自由基、改善血管、增強免疫力的功效。

3. 蜂膠

蜂膠也是我們平時經常使用的食物，蜂蜜可以潤腸道，緩解咳嗽，還可以提高人體巨噬細胞，吞噬細菌和病毒的能力，提高免疫力。

4. 牛奶

牛奶是我們早餐中的一種食物，牛奶含有豐富的高蛋白，可以增強呼吸系統和臟器的功能，對于對抗感染有很大的作用。

食療增加免疫力

1. 天麻燉烏雞

需要食材：烏雞、天麻、川芎、白茯苓、姜等食材；

做法：先把烏雞清洗干凈，祛除內臟，在熱水過一下，去除血沫，然后把中藥清洗干凈，把藥材放進烏雞腹中縫好，姜切成片，然后開火放鍋，添加適當的水，把烏雞放進去，姜片放進去，大火煮開，轉小火煮大約煮1個小時，放入其他的調味料燉上15分鐘左右就可以食用。

功效：提高人體免疫力、抗衰老、頭疼、頭暈等效果。

2. 銀耳羅漢果煲雞湯

需要食材：銀耳、雞、羅漢果、南杏、胡蘿卜、姜等食材；

做法：先把雞清洗干凈，祛除內臟，用熱水把雞過一下，去除血沫，胡蘿卜、姜清洗干凈，胡蘿卜去皮切成塊，姜切成片，開火放鍋，添加適當的水，把所有的食材放進去，開始大火煮，轉下火慢慢的燉，大約需要3個小時左右，然后添加調味料就可以食用了。

功效：豐富的維生素C、增強免疫力、促進胃腸道蠕動、改善皮膚等效果。

提高免疫力原則

1. 營養膳食要均衡；

2. 多喝水、多運動、多休息；

3. 少吃油膩、少喝酒、少吃甜食；

4. 保持愉悅的心情，參加各種活動；

以上就是我們今天說的提高自身的免疫力，希望可以幫助大家，還有其他的辦法提高免疫力，大家可以和我們相互的討論。