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    一整夜失眠睡不著覺?不是煙酒過度了,而是這5個地方沒做好了

    2020-03-10 16:12:24 本文編輯:Angel 綜合信息

    睡眠問題可能是現代人最想要解決的一個問題了。失眠、驚醒都是常見的現象。這往往容易導致人睡眠不足,畢竟再困再累,第二天都必須起來工作、上課等。其實經科學研究證明,要是能進入深度睡眠,不需要睡滿8個小時也是“高質量”的睡眠。那是什么原因導致人不能進入深度睡眠、睡眠不好呢?

    今天失眠了嗎?成為了人們見面問候語

    對于喜歡自我調侃的網友們,給大家帶來歡樂的背后,隱藏的是自我心酸的事實——失眠已經成為困擾很多年輕人的疾病。據網絡調查,失眠已經成為了全國受關注最高的十大疾病之一。

    而且失眠長此以往下去,不僅僅會造成危害大家的身體,還會危害大家的心靈,治療失眠是迫在眉睫啊!

    下面總結幾個影響睡眠質量的原因,大家可以對號入座,然后從根源去改善,找方面去解決睡眠不好的問題。

    第一條:混亂的臥室

    研究表明,一個亂糟糟的臥室環境比如隨處亂扔的衣物,沒來的及掃出去的垃圾,都會讓你的睡前情緒亂糟糟的,導致你睡不著。現在你就需要一個大收納箱把不需要穿衣物裝進去,睡前來次我是大掃除,不僅讓你神清氣爽,更有助于你的睡眠。

    第二條:枕邊人的鼾聲

    生活中丈夫妻子,學校里寢室同學,避免不了同時在很小的空間睡覺,此時鼾聲四起。別不相信,鼾聲的分貝可達80分貝,相當于一個大貨車發動機。這時最好讓你的另一半側過身子睡覺,實在不行一個降噪耳塞,也是一個很好的選擇。

    第三條:想得太多壓力大

    生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。

    多數失眠者因為工作壓力大,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠,患者因過分關注自身失眠問題,而不能保證正常的睡眠,有時即使睡著了也是多夢易醒,出現惡性循環。

    壓力大,愁錢是很多現代人不得不面對的,不妨睡覺前稍微運動下,洗個熱水澡,長長呼口氣,即使睡不著也不要睜開眼睛,閉著眼睛也是休息的一種。

    第四條:波動的荷爾蒙

    這是針對女性來說的,經期前后的雌性激素和孕激素會破壞你的睡眠,更年期的女性也會遭遇類似的困擾,有時候也會因為潮熱醒來。

    你需要在睡前洗個熱水澡,或者是去吃一片非處方的鎮痛藥,可以幫助女性克服經期的失眠。

    更年期的女性要更加注意,需要制定一定的鍛煉計劃,同時午后也不要喝咖啡

    第五條:細微的聲源

    對某些人來說,任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠,來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲,都會影響睡眠質量。

    解決方法:底特律亨利福特醫院羅斯教授認為,并不是這些聲音本身讓你難以入睡,而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。最好的辦法是,打開旁邊房間的排風扇,讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。

    此外睡前玩手機,枕頭過高也是很大的影響因素。

    其實呢,睡眠是一件自然而然的事情,不需要人為控制和干預,控制和干預的越多就越不會睡覺。我們要看到睡不好的原因在睡前先放松自己的身心,充實自己孤獨的心靈,比如玩玩游戲、和家人通個電話或視頻聊天,或者做一些其他的能夠放松、愉悅和充實自己的事情。

    只要能夠放松下來,再加上比較困倦,睡眠自然就會發生。

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